Günlük İhtiyaç:

• 1-3 yaş: 0.5 miligram
• 4-8 yaş: 0.6 miligram
• 9-13 yaş: 1.0 miligram
• 14-18 yaş arası bayanlar: 1.2 miligram
• 19-50 yaş arası bayanlar: 1.3 miligram
• 14-50 yaş arası erkekler: 1.3 miligram
• 51 yaş üstü erkekler: 1.5 miligram

B-6 Vitaminin Yararları:

• Antikorların, hücrelerin oluşumuna yardımcı olur.
• Enfeksiyonlara karşı vücudun direnicini arttırır.
• Kadınların adet dönemindeki sorunlarının birçoğunu giderir.
• Karbonhidratlardaki, yağlardaki ve proteinlerdeki enerjinin vücutta kullanılabilir hale gelmesinde son derece etkilidir.
• Kandaki hemoglobin ve proteinin artmasını sağlar.
• Diş ve dişeti sağlığının korunması, sinir sisteminin sağlıklı işlemesi için önemlidir.

B-6 Vitaminin Eksikliği:

• Depresyona
• Ağız kenarlarında yaralara
• Kaşıntılı deri odaklarına
• Anemiye
• Bebeklerde kasılmalara yol açar.

B-6 Vitaminin Fazlalığı:
B-6'nın çok fazla alınması halinde, vücutta bazı değişikliklerin olduğu ve vücuda zarar verdiği yolunda hiçbir yan etkiye rastlanmamıştır. Ancak yine de sağlığınıza zarar vermemek için önerilen miktarda vitamin kullanmanız tavsiye edilir.

B-6 Vitamini açısından zengin besinler:

• Muz: 1 orta boy (0.6 miligram)
• Somon: 3 köfte büyüklüğünde (0.55 miligram)
• Tavuk: 3 köfte büyüklüğünde (0.51 miligram)
• Hindi: 3 köfte büyüklüğünde (0.32 miligram)
• Patates: 1 orta boy (0.27 miligram)
• Meyve suyu: 1 bardak (0.24 miligram)
• Karpuz: 1 kase (0.23 miligram)
• Ispanak: 1/2 kase (0.22 miligram

Günlük İhtiyaç:

• 1-3 yaş: 0.9 mikrogram
• 4-8 yaş: 1.2 mikrogram
• 9-13 yaş: 1.8 mikrogram
• 14+ yaş: 2.4 mikrogram

B-12 Vitaminin Yararları:

• Sinir sisteminin normal işlemesini sağlar.
• Kırımızı kan hücrelerinin gelişmesi ve çoğalması için son derece gereklidir.
• Diğer B grubu vitaminleri gibi, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesinde etkilidir.

B-12 Vitaminin Eksikliği:

• Kan ve sinir sisteminde hasara
• Psikolojik bozukluklara
• Anemiye neden olur.

B-12 Vitaminin Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, vitaminin yol açtığı yada yıl açacağı tahribatlar, henüz bilinmemektedir.

B-12 Vitamini açısından zengin besinler:

• Baklagiller: 1 porsiyon (1.5-6 mikrogram)
• Bonfile: 1 dilim (2.7 mikrogram)
• Ton Balığı: 3 köfte kadar (2.5 mikrogram)
• Balık: 3 köfte kadar (2.1 mikrogram)
• Hindi: 3 köfte kadar (1.7 mikrogram)
• Yoğurt: 1 kase (1.0 mikrogram)
• Süt: 1 bardak (0.9 mikrogram)
• Tavuk: 3 köfte kadar (0.3 mikrogram)
• Peynir: 1 kibrit kutusu (0.2 mikrogram

Günlük İhtiyaç:

• 1-3 yaş: 150 mikrogram
• 4-8 yaş: 200 mikrogram
• 9-13 yaş: 300 mikrogram
• 14-70+ yaş üstü bayanlar: 400 mikrogram
• 14-70+ yaş üstü erkekler: 400 mikrogram

Folik Asidin Yararları:

• B grubu vitaminlerinden biri olan Folik Asid, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve yeni hücrelerinin oluşumu için çok önemlidir.
• Hamilelik sırasında meydana gelebilecek riskleri ortadan kaldırmak için, hamile kadınların özellikle kullanması gerekir.

Folik Asidin Eksikliği:

• Kansızlık
• Bitkinlik
• Halsizlik
• Az gelişme
• Boy uzamasında yavaşlık
• Adet döneminde sıkıntı
• Hamilelik ve doğumda stres
• Saç ağarması ve saç dökülmesi

Folik Asidin Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, B-12 vitaminin etkisini azaltabilir.

Folik Asid açısından zengin besinler:

• Baklagiller: 1 porsiyon (100-400 mikrogram)
• Ispanak: 1/2 kase (131 mikrogram)
• Portakal suyu: 1 bardak (109 mikrogram)
• Pirinç: 1 porsiyon (68 mikrogram)
• Bezelye: 1 1/2 kase (62 mikrogram)
• Makarna: 1 porsiyon (60 mikrogram)
• Ekmek: 1 dilim (20 mikrogram