vitaminler c d e k
C VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 40 miligram
  • 4-10 yaş: 45 miligram
  • 11-14 yaş: 50 miligram
  • 15-51+ yaş arası: 60 miligram

C Vitaminin Yararları:

  • Vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Nezleye, gribe karşı en etkili silahtır.
  • Vücudun demiri özümsemesinde etkilidir.
  • Diş ve dişetlerinin sağlığı açısından önemlidir.
  • Kas, kemik, doku ve hücreleri koruyarak, dış etkenlerden zarar görmelerini engeller.
  • Organların ve salgı bezlerinin sağlıklı bir şekilde işlemesini sağlar.

C Vitamini Eksikliği:

  • Diş etlerinin kanaması, dişlerin dökülmesi ve dişeti iltihaplanmasına (Skarbüt hastalığı)
  • Yorgunluğa
  • İştah azalmasına
  • Yaraların iyileşmesinde gecikmeye
  • Deride kuruluk ve çatlamaya
  • Eklemlerde şişmelere neden olur.

C Vitamini Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, mide bulantısı, kusma ve mide krampları görülebilir. Bazı ilaçlarla birlikte alınması da sağlık problemlerine neden olabilir.

C Vitamini Açısından Zengin Besinler:

  • Brokoli: 1kase (116 miligram)
  • Portakal suyu: 1 bardak (97 miligram)
  • Çilek: 1 kase (84 miligram)
  • Portakal: 1 tane (75 miligram)
  • Greyfurt: 1 tane (67 miligram)
  • Mango: 1 tane (57 miligram)
  • Biber: 1/2 kase (45 miligram
E VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 6 miligram
  • 4-11 yaş: 7 miligram
  • 12-51+ yaş arası bayanlar: 8 miligram
  • 12-51+ yaş arası erkekler: 10 miligram

E Vitaminin Yararları:

  • Kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı gelişimi ve çoğalması için gereklidir.
  • Kalbe yararlı olan HDL kolesterol oranını yükseltip, zararlı olan LDL kolesterolünü azaltır. Kandaki kolesterol oranını dengeye sokar.
  • Kaslar ve cilt için de önemlidir.
  • Hava kirliliğinden dolayı akciğerde ve ağızda oluşan olumsuz etkiyi azaltır.
  • Bağışıklık ve sinir sistemini güçlendirir.

E Vitamini Eksikliği:

  • Hemoliz
  • Kreatinüri (idrarda üre çıkması)
  • Adalelerde steroid depolanmasına yol açar.

E Vitamini Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, uyuşturucu kullanılmış gibi kişinin hareketlerinde değişiklikler olabilir.

E Vitamini Açısından Zengin Besinler:

  • Ayçiçek Yağı: 1 yemek kaşığı (7 miligram)
  • Fıstık Ezmesi: 1/4 kase (5.3 miligram)
  • Badem: 1/2 kase (1.6 miligram)
  • Ton Balığı: 3 köfte kadar (1.4 miligram)
  • Somon: 3 köfte kadar (1.2 miligram)
  • Mısırözü Yağı: 1 çay kaşığı (1.0 miligram)
  • Zeytinyağı: 1 çay kaşığı (0.6 miligram
D VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

  • 1-50 yaş: 200 ünite
  • 51-70 yaş: 400 ünite
  • 71 yaş üstü: 600 ünite

D Vitaminin Yararları:

  • Kalsiyum ve fosfor emilimini arttırarak kemiklerin ve dişlerin güçlenmesini sağlar.Bu sebeple özellikle büyüme çağındaki çocuklar için gereklidir.
  • Sindirim sistemine iyi gelir, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
  • Kaslar, cilt ve pankreas için de yararı vardır.

D Vitamini Eksikliği:

  • Çocuklarda raşitizm
  • Osteomalasia (kemik yumuşaması)
  • Osteoporoz (kemik erimesi)
  • Yaşlılıkta duyma zorlukları

D Vitamini Fazlalığı:
Kişinin yaşına, yaşam tarzına, güneş ışınından yeterince yararlanıp yararlanamamasına bağlı olarak D vitaminine olan ihtiyacın miktarı değişir. Ancak vitaminden çok fazla alındığı takdirde, mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, baş ağrısı, kılcal damarlarda deformasyon hatta ölümler görülmektedir.

D Vitamini Açısından Zengin Besinler:

  • Süt: 1 bardak (100 ünite)
  • Baklagiller: 1 porsiyon (40-100 ünite)
  • Yumurta: 1 büyük boy (25 ünite)
  • Margarin: 1 tatlı kaşığı (20 ünite)
  • Somon: 3 köfte kadar (10 ünite)
K VİTAMİNİ

Günlük İhtiyaç:

  • 0-6 ay: 12 mikrogram
  • 6-12 ay: 10-20 mikrogram
  • 1-3 yaş: 15-30 mikrogram
  • 4-6 yaş: 20-40 mikrogram
  • 7-10 yaş: 30-60 mikrogram
  • 11-17 yaş: 50-100 mikrogram
  • 18+ yaş: 70-140 mikrogram

K Vitaminin Yararları:
Kan pıhtılaşmasını önler. Bu sayede kalbin kanla daha iyi beslenmesini sağlar.

K Vitamini Eksikliği:

  • Basur
  • Adet döneminde aşırı kanama
  • Burun kanaması
  • Hamilelikte sorunlar
  • Hücrelerin az gelişmesi

K Vitamini Fazlalığı:
K vitaminin fazlası beyinde hasara yol açabileceği için son derece tehlikelidir.

K Vitamini Açısından Zengin Besinler:

  • Lahana
  • Camembert peyniri
  • Karnabahar
  • Çedar peyniri
  • Yeşil Çay
  • Yulaf
  • Soya fasulyesi
  • Ispanak
  • Şalgam





Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
E-mail adresiniz:
Mesajın:

Reklam
 
linkler
 
şifalı bitkiler bitkileri tanıyalım hangi bitki faydalı bitkilerle kilo verme meyve sebze


Bilgiye Ulaş

GENEL ...
Hava Durumu - Son Depremler
Milli Piyango - At Yarışları
Trafik Kameraları - Karayolları

Ölçü Birimleri


İLETİŞİM ...
ADSL Kurulum, Sorun ve Çözümleri
ADSL Hız Testi
ADSL Kotanızı Öğrenin
Türk Telekom Telefon Rehberi
Posta Kodları
Imei No Sorgulama
Kayıp, Çalıntı Telefon Sorgulama
Telsim Mesaj Servisi (Vodafone)
Turkcell Mesaj Servisi
Avea Mesaj Servisi

KİMLİK BİLGİLERİ ...
TC Kimlik No Bulma
Vergi No Bulma

ARAÇ SORGULAMA ...
Araç Durumu
Ceza puanı sorgulama

ULAŞIM ...
Atlas Jet
Fly Air
Onur Air
Pegasus Airlines
Türk Hava Yolları
Devlet Demiryolları
İstanbul Deniz Otobüsleri
İETT
EGO

DEVLET
Başbakanlık
TBMM
Adalet Bakanlığı
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı
Çevre Bakanlığı
Dış İşleri Bakanlığı
Enerji ve Tabi Kaynaklar Bakanlığı
İçişleri Bakanlığı
Kültür Bakanlığı
Maliye Bakanlığı
Milli Eğitim Bakanlığı
Milli Savunma Bakanlığı
Orman Bakanlığı
Sağlık Bakanlığı
Sanayi ve Ticaret Bakanlığı
Tarım ve Köy İşleri Bakanlığı
Turizm Bakanlığı
Ulaştırma Bakanlığı
Bayındırlık ve İskan Müdürlüğü
Devlet Planlama Teşkilatı
SSK
Bağkur
Anayasa Mahkemesi
TC Anayasası
Kanuni Haklar
Avrupa İnsan Hakları Mahkemesi
Emniyet Genel Müdürlüğü
ÖSYM

 
şifalı bitkiler bitkileri tanıyalım hangi bitki faydalı bitkilerle kilo verme meyve sebze
 

=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=

Sitede bulunan bilgiler sadece bilgi amaçlı konulmuştur kesinlikle tedavi yada ilaç kullanımı açısından değerlendirilmemelidir. Herhangi bir sağlık probleminiz olduğunda lütfen doktorunuzla görüşün Sitedeki bilgilerin bir kısmı alıntıdır