vitaminler b6 b12 folik asid
B6 VİTAMİNİ ( PRİDOKSİN )

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 0.5 miligram
  • 4-8 yaş: 0.6 miligram
  • 9-13 yaş: 1.0 miligram
  • 14-18 yaş arası bayanlar: 1.2 miligram
  • 19-50 yaş arası bayanlar: 1.3 miligram
  • 14-50 yaş arası erkekler: 1.3 miligram
  • 51 yaş üstü erkekler: 1.5 miligram

B-6 Vitaminin Yararları:

  • Antikorların, hücrelerin oluşumuna yardımcı olur.
  • Enfeksiyonlara karşı vücudun direnicini arttırır.
  • Kadınların adet dönemindeki sorunlarının birçoğunu giderir.
  • Karbonhidratlardaki, yağlardaki ve proteinlerdeki enerjinin vücutta kullanılabilir hale gelmesinde son derece etkilidir.
  • Kandaki hemoglobin ve proteinin artmasını sağlar.
  • Diş ve dişeti sağlığının korunması, sinir sisteminin sağlıklı işlemesi için önemlidir.

B-6 Vitaminin Eksikliği:

  • Depresyona
  • Ağız kenarlarında yaralara
  • Kaşıntılı deri odaklarına
  • Anemiye
  • Bebeklerde kasılmalara yol açar.

B-6 Vitaminin Fazlalığı:
B-6'nın çok fazla alınması halinde, vücutta bazı değişikliklerin olduğu ve vücuda zarar verdiği yolunda hiçbir yan etkiye rastlanmamıştır. Ancak yine de sağlığınıza zarar vermemek için önerilen miktarda vitamin kullanmanız tavsiye edilir.

B-6 Vitamini açısından zengin besinler:

  • Muz: 1 orta boy (0.6 miligram)
  • Somon: 3 köfte büyüklüğünde (0.55 miligram)
  • Tavuk: 3 köfte büyüklüğünde (0.51 miligram)
  • Hindi: 3 köfte büyüklüğünde (0.32 miligram)
  • Patates: 1 orta boy (0.27 miligram)
  • Meyve suyu: 1 bardak (0.24 miligram)
  • Karpuz: 1 kase (0.23 miligram)
  • Ispanak: 1/2 kase (0.22 miligram
B12 VİTAMİNİ (COBALAMİN)

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 0.9 mikrogram
  • 4-8 yaş: 1.2 mikrogram
  • 9-13 yaş: 1.8 mikrogram
  • 14+ yaş: 2.4 mikrogram

B-12 Vitaminin Yararları:

  • Sinir sisteminin normal işlemesini sağlar.
  • Kırımızı kan hücrelerinin gelişmesi ve çoğalması için son derece gereklidir.
  • Diğer B grubu vitaminleri gibi, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin enerjiye dönüştürülmesinde etkilidir.

B-12 Vitaminin Eksikliği:

  • Kan ve sinir sisteminde hasara
  • Psikolojik bozukluklara
  • Anemiye neden olur.

B-12 Vitaminin Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, vitaminin yol açtığı yada yıl açacağı tahribatlar, henüz bilinmemektedir.

B-12 Vitamini açısından zengin besinler:

  • Baklagiller: 1 porsiyon (1.5-6 mikrogram)
  • Bonfile: 1 dilim (2.7 mikrogram)
  • Ton Balığı: 3 köfte kadar (2.5 mikrogram)
  • Balık: 3 köfte kadar (2.1 mikrogram)
  • Hindi: 3 köfte kadar (1.7 mikrogram)
  • Yoğurt: 1 kase (1.0 mikrogram)
  • Süt: 1 bardak (0.9 mikrogram)
  • Tavuk: 3 köfte kadar (0.3 mikrogram)
  • Peynir: 1 kibrit kutusu (0.2 mikrogram
FOLİK ASİD (FOLAT)

Günlük İhtiyaç:

  • 1-3 yaş: 150 mikrogram
  • 4-8 yaş: 200 mikrogram
  • 9-13 yaş: 300 mikrogram
  • 14-70+ yaş üstü bayanlar: 400 mikrogram
  • 14-70+ yaş üstü erkekler: 400 mikrogram

Folik Asidin Yararları:

  • B grubu vitaminlerinden biri olan Folik Asid, kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve yeni hücrelerinin oluşumu için çok önemlidir.
  • Hamilelik sırasında meydana gelebilecek riskleri ortadan kaldırmak için, hamile kadınların özellikle kullanması gerekir.

Folik Asidin Eksikliği:

  • Kansızlık
  • Bitkinlik
  • Halsizlik
  • Az gelişme
  • Boy uzamasında yavaşlık
  • Adet döneminde sıkıntı
  • Hamilelik ve doğumda stres
  • Saç ağarması ve saç dökülmesi

Folik Asidin Fazlalığı:
Çok fazla alındığı takdirde, B-12 vitaminin etkisini azaltabilir.

Folik Asid açısından zengin besinler:

  • Baklagiller: 1 porsiyon (100-400 mikrogram)
  • Ispanak: 1/2 kase (131 mikrogram)
  • Portakal suyu: 1 bardak (109 mikrogram)
  • Pirinç: 1 porsiyon (68 mikrogram)
  • Bezelye: 1 1/2 kase (62 mikrogram)
  • Makarna: 1 porsiyon (60 mikrogram)
  • Ekmek: 1 dilim (20 mikrogram





Bu sayfa hakkında yorum ekle:
İsminiz:
E-mail adresiniz:
Mesajın:

Reklam
 
linkler
 
şifalı bitkiler bitkileri tanıyalım hangi bitki faydalı bitkilerle kilo verme meyve sebze


Bilgiye Ulaş

GENEL ...
Hava Durumu - Son Depremler
Milli Piyango - At Yarışları
Trafik Kameraları - Karayolları

Ölçü Birimleri


İLETİŞİM ...
ADSL Kurulum, Sorun ve Çözümleri
ADSL Hız Testi
ADSL Kotanızı Öğrenin
Türk Telekom Telefon Rehberi
Posta Kodları
Imei No Sorgulama
Kayıp, Çalıntı Telefon Sorgulama
Telsim Mesaj Servisi (Vodafone)
Turkcell Mesaj Servisi
Avea Mesaj Servisi

KİMLİK BİLGİLERİ ...
TC Kimlik No Bulma
Vergi No Bulma

ARAÇ SORGULAMA ...
Araç Durumu
Ceza puanı sorgulama

ULAŞIM ...
Atlas Jet
Fly Air
Onur Air
Pegasus Airlines
Türk Hava Yolları
Devlet Demiryolları
İstanbul Deniz Otobüsleri
İETT
EGO

DEVLET
Başbakanlık
TBMM
Adalet Bakanlığı
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı
Çevre Bakanlığı
Dış İşleri Bakanlığı
Enerji ve Tabi Kaynaklar Bakanlığı
İçişleri Bakanlığı
Kültür Bakanlığı
Maliye Bakanlığı
Milli Eğitim Bakanlığı
Milli Savunma Bakanlığı
Orman Bakanlığı
Sağlık Bakanlığı
Sanayi ve Ticaret Bakanlığı
Tarım ve Köy İşleri Bakanlığı
Turizm Bakanlığı
Ulaştırma Bakanlığı
Bayındırlık ve İskan Müdürlüğü
Devlet Planlama Teşkilatı
SSK
Bağkur
Anayasa Mahkemesi
TC Anayasası
Kanuni Haklar
Avrupa İnsan Hakları Mahkemesi
Emniyet Genel Müdürlüğü
ÖSYM

 
şifalı bitkiler bitkileri tanıyalım hangi bitki faydalı bitkilerle kilo verme meyve sebze
 

=> Sen de ücretsiz bir internet sitesi kurmak ister misin? O zaman burayı tıkla! <=

Sitede bulunan bilgiler sadece bilgi amaçlı konulmuştur kesinlikle tedavi yada ilaç kullanımı açısından değerlendirilmemelidir. Herhangi bir sağlık probleminiz olduğunda lütfen doktorunuzla görüşün Sitedeki bilgilerin bir kısmı alıntıdır